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Hallo liebe FKKler,

im International Board war die Frage nach dem richtigen Einstieg ins Saunieren gefragt worden. Ich hatte dazu den Text der Kurhessen Therme Kassel zitiert. Da ich es nun einmal abgeschrieben habe, wollte ich Euch den Text auch hier zur Verfügung stellen.

Tipps zum richtigen Saunieren

Saunabaden ist Genuss - aber richtig geniessen, kann am besten, wer´s richtig macht.
Gegenseitige Rücksichtnahme ist wichtig, damit alle geniessen können.

Vor einem Saunadurchgang:
* Dusche dich unbedingt vor dem ersten Saunagang –
aus hygienischen Gründen und zum Entfernen des Fettfilms auf der Haut, der die Schweißabgabe verzögert.
Trockne dich dann gut ab, denn eine trockene Haut schwitzt leichter.
* Gehe vor dem Saunagang auf die Toilette, denn das Saunieren regt die Nierentätigkeit an.

In der Sauna:

* Sauna-Unerfahrene suchen sich beim ersten Saunabesuch idealerweise einen Platz auf einer mittleren Bank.
* Breite dein Saunatuch weit aus, damit dein schwitzender Körper nirgends das Holz berührt.
* Leg dich auf den Rücken, wenn der Platz es dir erlaubt (ein Keil unter dem Kopf entspannt).
* Zieh die Beine auf die Sitzbank hoch, wenn du lieber im Sitzen saunieren willst:
Der Körper befindet sich dann komplett im gleichen Temperaturbereich.
* Erst kurz bevor du die Sauna verlassen willst, stellst du die Füße wieder auf die untere Bank
und sitzt so wie auf einem Stuhl.
* Wechsel auf eine tiefer liegende Bank, wenn es dir zu heiß wird (insbesondere während eines Aufgusses).
* Die Dauer eines Ganges kann im Bereich von 8 bis 15 Minuten liegen.
Zwinge dich nicht zum Bleiben, wenn du dich nicht mehr wohl fühlst.

Nach einem Saunadurchgang:

* Kühle deinen Körper mit kaltem Wasser aus dem Wasserschlauch.
Wichtig ist die Richtung des kühlenden Wasserstrahls immer zum Herzen hin.
Beginne deshalb bei den Füßen und führe den Wasserstrahl langsam aufwärts zur Leiste.
Dann kühle die Arme von den Händen bis zur Schulter.
Beginne mit dem rechten Bein / Arm außen, dann innen.
* Kalte Dusche oder Wasserstrahl aus der Schwallbrause (Ganzkörperguss).
* Für Geübte (ohne Bluthochdruck): Einsteigen ins Tauchbecken, dabei ruhig durchatmen (10 Sekunden
reichen).
Dusche vorher aus hygienischen Gründen!
* Im Anschluss an die Abkühlung entspannt ein warmes, knöchelhohes Fußbad bei ungefähr 40 Grad Celsius
die Gefäße.

Ruhephasen:

* Plane zwischen den Saunagängen auch Ruhephasen ein.
Dabei lege sich auf eine der Liegen im Ruheraum.
Die Beine sollten hochliegen und nicht kalt werden

Anzahl der Saunadurchgänge:

* Wer einmal pro Woche in die Sauna geht, sollte zwei - drei Saunagänge absolvieren.
Bei zwei Besuchen pro Woche sind zwei Saunagänge auch ausreichend.
Gehst du täglich in die Sauna, genügt ein Saunagang.
Das sind nur grobe Richtlinien - entscheidend ist, dass man du dich wohlfühlt.


LG Lissy

Quelle: Richtiges Saunieren - Faltblatt der Kurhessen-Therme Kassel